Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę i znalazłem w sieci taki plan: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]
Staż: 8 miesięcy Wiek: 18 lat A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu Plecy - Podciąganie sztangi w [...]
Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]
witam. mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, ponad rok na silowni. nizej podaje trening fbw, ktorym przed jakis czas cwiczylem. chce w nim zmienic kolejnosc cwiczen, tzn zaczac od partii priorytetowych, a konkretne cwiczenia zostawic bez zmian. ocencie, ewentualnie poradzcie jak bedzie najlepiej. z gory dzieki, pzdr :) A Klatka piersiowa: - [...]
Proszę o ocenę i uzupełnienie o ćwiczenia na mięśnie dwugłowe tylko nie na jakies przyrządy bo takich w domu nie posiadam (o ile są takie ćwiczenia).Jest to cykl FBW który chce wykonywać na zmianę 4 dni w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]
Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa oraz triceps 3x12 1) Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2) Wyciskanie sztangi na ławce leżącej 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45 st.) 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Rozpiętki na ławce skośnej 6) Wyciskanie francuskie leżąc 7) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej 8) [...]
[...] -podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4s(8,6,5,5) -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s(12,10,10,8) -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s(12,12,10) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s(12,10,10) -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s(12,10,8) -uginanie chwytem mlotkowym 3s(12,10,8) Czwartek: Nogi: -przysiad [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 Plecy Martwy ciąg 3x12 Uda Hack przysiady 3x12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem 2x12 [...]
Trening do oceny ewentualnej korekty 3 dni treningowe w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
CO powiecie na taki plan klata dolna czesc i gorna. Robcie korekty i oceny. Poniedziałek klata gorna czesc + bary 1 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej glowa w gore 12108 6 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 121086 3 Rozpietki na ławce skośnej glowa W gore 121212 4 Super seria — lawka skosna + na stojąco 121010 5 Unoszenie hantli na [...]
Poniedziałek(klatka,biceps) 1.Wyc sztangi 5x5 2.Wyc sztangielek 2x8-10 3.Rozpietki 2x8-10 1.Uginanie ramion sztanga 4x5 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga (nachwytem) Wtorek (bieganie) 15min- 3x5min Środa(plecy,triceps) 1.Wiosłowanie sztangą 3x8 (nachwytem) 2.Wiosłowanie sztangą 3x8 (podchwytem) [...]
Witam. Sukcesywnie zakończyłem ,,pierwszy rok treningów" autorstwa Ronniego. Zdobyte lekko ponad 10kg masy mięśniowej, więc efekty naprawdę znakomite. Ale miałbym ochotę wrócić do tradycyjnego FBW. Znalazłem świetny plan, autorstwa georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]
[...] nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]
[...] sztangielki nad głową - wyciskanie francyskie sztangi Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, 4 serie - wznosy na palce ze sztanga na kolanach 4 serie Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem Brzuch: - brzuszki plasko Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w [...]
Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim [...]
[...] plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s [...]
Witam Mój plan treningowy: 1. Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 8-10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Tric: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: 2x8-10 Bic: Uginanie ramion ze [...]
Witam oto mój plan treningowy składający się z dwóch zestawów. Treningi 3 razy w tygodniu(nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy), 8-12***p. Proszę o ocenę i korektę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
siema tutaj zamieszczam moj trening na sile ... prosze o komentarze czy moze byc lub co ewentualnie pozmieniac ( na nogi robie wlasne cwiczenia, a przedramie robie sprawdzonym treningiem we wtorek srode i piatek bo mi niezle pompuje lapy ;) ) dzieki za odpowiedzi wtorek Klata: 1.wyciskanie na ławce poziom ( rozpiske na 65 jade jak skoncze zacze [...]
Cześć, powracam do treningów po 6 latach przerwy z treningiem FBW który wygląda następująco: Sobota - plan A Niedziela - bieganie Poniedziałek - plan B Wtorek - wolne Środa - bieganie Czwartek - Plan A Piątek - bieganie Rozpiska planu A i B Trening A Nogi: Przysiad z sztangą 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 12,10,8 Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
